名節を前に、診療室でよく耳にする言葉があります。「休みに行ったのに、かえって疲れました」「脂っこいものを食べて、何日も胃の調子が悪いです」という話です。連休には、睡眠時間、食事量、活動量が一度に変わりやすくなります。私は、名節の健康管理の基本は「無理をしないリズム」だと考えています。
長距離運転は疲れを感じる前に休みます
運転の疲れは、体よりも先に集中力に現れることが多いです。自分では大丈夫だと感じていても、反応が鈍くなり、いら立ちが増えたり譲る余裕がなくなったりしたら、休むべきタイミングです。長時間運転するときは、一定の間隔で車を降り、首、肩、腰、股関節を軽くほぐすことをおすすめします。
車内の空気がよどんでいると、眠気や頭痛が強くなることがあります。窓を開けて換気し、深く息を吸って緊張をゆるめるだけでも、体の負担を減らす助けになります。
名節料理は胃腸のペースに合わせます
チヂミ、肉、餅、酒は、普段より多く食べやすいものです。しかし胃腸は、急に増えた食事量をすぐに処理できません。胃がもたれて吐き気があるときは、さらに食べるよりも、胃が空になる時間を与えることが優先です。
- 普段の食事量より少し少なめに取り分け、ゆっくり召し上がってください。
- 急に胃もたれした感じがある場合は、脂っこい食べ物と酒を避け、無理にさらに食べないでください。
- 糖尿病、高血圧、心臓・腎臓疾患で食事調整中の場合は、名節中も従来の原則を守ってください。
- 服用中の薬は自己判断で中断せず、飲酒の可否は処方を受けた医療スタッフの案内に従ってください。
墓参りや草刈りの後は、皮膚と発熱を確認します
秋の屋外活動の後は、マダニや野ネズミの排泄物、汚染された水との接触による感染に注意が必要です。草むらに直接座ったり横になったりせず、長袖・長ズボンと手袋を着用するとよいでしょう。田んぼや水たまりのようなよどんだ水に、傷のある皮膚が触れないよう注意してください。
屋外活動後はシャワーを浴びながら、わきの下、腰回り、膝の裏のような折れ曲がる部位を確認してください。発熱したり、ひどい体のだるさがあり、皮膚の発疹や黒いかさぶたのように見える病変ができた場合は、受診をおすすめします。
目や皮膚の損傷はこすらないでください
草刈り、栗拾い、畑仕事をするときは、小さな石、木の枝、植物片が目に入ることがあります。目に異物感がある場合はこすらず、清潔な水または生理食塩水でやさしく洗い流した後、眼科を受診するのが安全です。保護メガネを着用すると、予期しない損傷を減らす助けになります。
- 目の痛み、視界のかすみ、光のにじみが続くときは、眼科受診をおすすめします。
- 胸の痛み、強い呼吸困難、片側の手足の麻痺、ろれつが回らない、意識低下がある場合は、119または救急外来を先に利用してください。
- 強い腹痛、繰り返す嘔吐、高熱を伴う場合も、連休が終わるのを待つだけにしないほうがよいでしょう。
名節の健康管理は、特別な方法よりも基本を守ることから始まります。運転は休みながら行い、食事は取り分けて食べ、屋外活動の後は体の変化を確認してください。楽しい再会の後、日常に無理なく戻れるよう、体のサインを少し早めに確認していただきたいと思います。