診療室で「免疫力が落ちたようだ」というお話をよく伺います。免疫力は血圧のように一つの数値で断定することは難しいですが、体が送るサインはあります。十分に休んでも疲労が残り、風邪をひきやすい、口内の炎症・皮膚トラブル・お腹の不調が繰り返される場合は、生活リズムと体力の状態をあわせて点検してみる必要があります。
免疫は体の基礎体力から始まります
韓医学では、外部からの刺激に揺らがないように、体の内側の力を育てることを大切に考えます。年齢を重ねたり過労が長引いたりすると、気血と津液が不足し、消化・呼吸・回復機能が以前のようではないと感じることがあります。このときは「何をさらに食べるか」よりも先に、「体に回復する時間を与えているか」を見る必要があります。
睡眠と活動のリズムを先に整えます
日中は軽く動き、夜は深く眠るリズムが崩れると、疲労回復が遅くなります。睡眠中、私たちの体は免疫細胞の活動と炎症の調整に必要な過程を続けています。夜遅くまで画面を見たり、週末ごとに睡眠時間が大きく乱れたりする習慣は、できるだけ減らすほうがよいでしょう。
- 起床・就寝時間を毎日できるだけ同じに保ちます。
- 日中は20〜30分程度のウォーキングから始めます。
- 就寝前の食べ過ぎ、飲酒、過度なカフェインは避けます。
乾燥と消化機能の低下もあわせて見ます
水をあまり飲まず室内が乾燥していると、喉や鼻の粘膜が敏感になりやすくなります。ぬるめの水を分けて飲み、食事はゆっくり規則的にとることが基本です。韓医学では、津液が不足した状態、胃腸機能が弱い状態、気力が落ちた状態を区別して見ます。瓊玉膏、補中益気湯、四君子湯、拱辰丹などは、名前よりも現在の体の状態に合っているかを判断する過程のほうが重要です。
このような場合は相談をおすすめします
- 風邪や炎症が繰り返され、日常生活への支障が大きいです。
- 疲労とともに、食欲低下、体重減少、微熱が続きます。
- 咳・痰が長引いたり、息切れする感じがあります。
- 基礎疾患がある、または免疫抑制薬、抗凝固薬などの薬を服用中です。自己判断で薬を中止せず、相談後に決める必要があります。
免疫管理は、特別な一つの方法だけで終わるものではありません。睡眠、食事、水分、運動、ストレス管理が土台となり、必要に応じて体質と症状に合った韓医学治療を加えます。繰り返す疲労や体調不良がある場合は、体が送るサインを軽く見過ごさず、落ち着いて点検してみることをおすすめします。