診療室では、会食の翌日に頭痛や胸やけでつらかったというお話をよく聞きます。二日酔いは、体がアルコールを処理する過程で生じる負担が表に現れた状態です。残念ながら一度ですっきりなくす方法を探すより、飲む前後の管理で回復時間を短くするほうが現実的です。
二日酔いの要点は肝臓の負担です
アルコールは主に肝臓で分解されます。この過程で生じるアセトアルデヒドのような物質が、頭痛、吐き気、顔のほてり、強い疲労感を引き起こすことがあります。普段から疲労が蓄積していたり、食事を抜いたまま飲んだりすると、同じ量のお酒でもよりつらく感じることがあります。
温かい汁物は回復を助ける選択です
韓医学では、二日酔いの後に体の滞った気をほぐし、汗と尿が自然に出るよう助ける方向を大切に考えます。フグのスープ、貝のスープのような温かい汁物は、水分と電解質を補い、胃腸を温めるのに役立ちます。ただし、無理にサウナに入ったり汗を過度に出したりすることは、脱水を悪化させる可能性があるため避けたほうがよいでしょう。
つまみも二日酔い管理の一部です
飲み会では、空腹のまま速いペースで飲む習慣を減らす必要があります。セリ、干しダラのように比較的軽く刺激の少ないつまみは、お酒だけを飲み続ける状況を減らし、翌日の胃腸への負担を軽くする助けになります。脂っこい食べ物や辛いつまみは、その時は食欲をそそっても、胃が敏感な方では胸やけを強めることがあります。
お茶と水はゆっくり、こまめに飲んでください
飲酒後はのどの渇きが強く、一度にたくさんの水を飲みがちですが、胃がむかむかする時は少しずつ分けて飲むほうが楽です。温かい水や薄いお茶は、胃腸を刺激しにくく、水分補給に役立ちます。コーヒーのようにカフェインの多い飲み物は、一時的に頭がさえる感じがあっても、胸やけや動悸がある方には合わないことがあります。
このような時は相談をおすすめします
- 少し飲んだだけでも頭痛、嘔吐、下痢が強く繰り返される時
- 飲酒後の胸やけ、みぞおちの痛み、逆流症状が長引く時
- 疲労感が長く続いたり、顔や目が黄色っぽく見えたりする時
- 肝疾患、胃腸疾患がある、または服用中の薬がある時
- 意識低下、繰り返す強い嘔吐、吐血、麻痺症状がある場合は、119または救急外来を先に利用してください
最もよい二日酔い対策は、飲み過ぎを避け、ゆっくり飲むことです。飲酒前後の食事、水分補給、十分な睡眠を心がけると、体の回復に役立ちます。繰り返す二日酔いが単なる疲労なのか、胃腸や肝臓からのサインなのかを診る診療が必要な場合もあります。