진료실에서 회식 다음 날 두통과 속쓰림으로 힘들었다는 이야기를 자주 듣습니다. 숙취는 몸이 술을 처리하는 과정에서 생기는 부담이 겉으로 드러나는 상태입니다. 아쉽지만 한 번에 말끔히 없애는 방법을 찾기보다, 마시기 전후의 관리로 회복 시간을 줄이는 쪽이 더 현실적입니다.
숙취의 핵심은 간의 부담입니다
알코올은 주로 간에서 분해됩니다. 이 과정에서 생기는 아세트알데하이드 같은 물질이 두통, 메스꺼움, 얼굴 달아오름, 심한 피로감을 유발할 수 있습니다. 평소 피로가 누적되어 있거나 식사를 거른 채 마시면 같은 양의 술도 더 힘들게 느껴질 수 있습니다.
따뜻한 국물은 회복을 돕는 선택입니다
한의학에서는 숙취 뒤 몸의 막힌 기운을 풀고 땀과 소변이 자연스럽게 나가도록 돕는 방향을 중요하게 봅니다. 복국, 조개국처럼 따뜻한 국물은 수분과 전해질을 보충하고 속을 데우는 데 도움이 됩니다. 다만 억지로 사우나를 하거나 땀을 과하게 빼는 것은 탈수를 악화시킬 수 있어 피하는 편이 좋습니다.
안주도 숙취 관리의 일부입니다
술자리에서는 빈속에 빠르게 마시는 습관을 줄여야 합니다. 미나리, 북어포처럼 비교적 가볍고 자극이 덜한 안주는 술만 계속 마시는 상황을 줄이고 다음 날 속 부담을 덜어주는 데 보탬이 됩니다. 기름진 음식이나 매운 안주는 당장은 입맛을 돋워도 위가 예민한 분에게 속쓰림을 키울 수 있습니다.
차와 물은 천천히 자주 드십시오
술을 마신 뒤에는 갈증이 심해 한 번에 많은 물을 들이키기 쉽지만, 속이 울렁거릴 때는 조금씩 나누어 마시는 것이 편합니다. 따뜻한 물이나 연한 차는 위장을 자극하지 않으면서 수분 보충에 도움이 됩니다. 커피처럼 카페인이 많은 음료는 일시적으로 정신이 드는 느낌은 있어도 속쓰림이나 두근거림이 있는 분에게 맞지 않을 수 있습니다.
이럴 때는 상담을 권합니다
- 술을 조금만 마셔도 두통, 구토, 설사가 심하게 반복될 때
- 음주 후 속쓰림, 명치 통증, 역류 증상이 오래 갈 때
- 피로감이 오래 지속되거나 얼굴·눈이 누렇게 보일 때
- 간질환, 위장질환이 있거나 복용 중인 약이 있을 때
- 의식 저하, 반복되는 심한 구토, 피를 토함, 마비 증상이 있으면 119 또는 응급실을 먼저 이용하십시오
가장 좋은 숙취 대책은 과음을 피하고 천천히 마시는 것입니다. 음주 전후의 식사, 수분 보충, 충분한 수면을 챙기면 몸의 회복에 도움이 됩니다. 반복되는 숙취가 단순한 피로인지, 위장이나 간의 신호인지 살피는 진료도 필요할 수 있습니다.