診療室で、更年期を迎えるなかで最もつらい変化としてよく伺うものの一つが、体が重くむくむ感じです。以前と同じように食べているのに、腰まわりやお腹が太りやすくなり、手足がぱんぱんにむくんだり、朝に顔が違って見えると感じたりすることもあります。この時期の変化は、単なる意志の問題ではなく、ホルモン、代謝、循環、消化機能がともに変化することで生じる体のサインとして見る必要があります。
閉経前後に体がむくむ理由
女性ホルモンが減少すると、体脂肪のつき方や分布が変わることがあります。年齢とともに基礎代謝量も低下するため、同じ食事量を保っていても、以前より体重が増えやすくなることがあります。さらに脂肪組織が硬くなり、循環が滞ると、血管やリンパの流れがスムーズでなくなり、むくみと重だるさが一緒に現れます。
韓医学で見る湿痰と更年期
韓医学では、体内に滞り、重く濁った様相でたまる老廃物を湿痰の範囲で捉えます。湿痰は胃腸機能が弱くなったときにたまりやすく、もたれ感・消化不良・疲労感・体が重い感じと関連する場合があります。更年期のむくみは、体重だけを見るのではなく、消化の状態、睡眠、ストレス、汗やほてり、排便状態まであわせて確認する必要があります。
無理な減量より循環の回復が先です
更年期の体重増加が不安だからといって、食事を急に減らしたり強度の高い運動を始めたりすると、疲労と過食を繰り返しやすくなります。私はまず、体が無理なく耐えられる範囲で食事のリズムを整え、胃腸に負担をかける習慣を減らすようおすすめしています。必要な場合は、体質と症状に合わせて、循環と消化機能をあわせて見る韓医学的治療を検討できます。
生活の中でまず確認したい習慣
- 夜食、どか食い、食べ過ぎは、むくみやもたれ感を悪化させることがあるため、食事の時間を一定にします。
- 塩辛い食べ物や甘いもの、お酒は翌日のむくみを強めることがあるため、頻度と量を減らします。
- 少し息が弾む程度のウォーキングと軽い筋力運動を続け、循環と筋肉量を管理します。
- 睡眠不足は食欲やストレス反応に影響することがあるため、就寝時間を一定に保ちます。
- 便秘や消化不良が繰り返される場合は、体重管理よりも胃腸機能の回復を先に確認します。
このような場合は相談をおすすめします
- むくみが長く続く場合や、片脚だけが特にむくむ場合
- 息切れ、胸痛、突然の強い頭痛、麻痺、意識低下を伴う場合は、まず119または救急外来を利用します。
- 高血圧、脂質異常症、糖尿病などで薬を服用中の場合は、自己判断で中止せず、主治医に相談します。
- 顔のほてり、不眠、抑うつ感、疲労、体重増加が一緒に現れ、日常生活がつらい場合
更年期の体は、以前とは異なる速度で変化します。そのため管理も、以前の方法をそのまま押し通すのではなく、現在の体力と代謝の状態に合わせて調整する必要があります。むくみと体重増加を体のバランスを点検するきっかけとし、食事・運動・睡眠・消化機能を落ち着いて一緒に整えていくことをおすすめします。